[...] kregach zawodnika-Jacka Brodzika. Jacek przy okazji ustanowił też nowy rekord Polski w tej kategorii 211 powtórzeń... Za to kategorię ww 60 kg wygrał wycwiel 93 powtórzenia,przed Kocyłą-87 powtórzeń Pozostałe wyniki:http://games.sfd.pl/Zawody/43 Co do organizacji zawodów-na pewno przyda się to w kolejnych edycjach: -zawody muszą rozpoczynać sie [...]
[...] w odniesieniu do DNT oraz DT .. generalnie krótszego cyklu niż 8 tyg bym nie robił ;-) Vita genix men Sport Am/PM 60 tbl - do śniadanie np. Amix Crea-Trix 824g - porcja przed/po trniengu w DT i porcja w DNT Amix Whey Pure Fusion Protein 1 kg - jak braki w diecie alphamale bcca x2 500 g porcja przed treningiem (1g/10kg mc) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłki muszą być zbilansowane a tu jest mało tłuszczy, weź sobie orzechy do szkoły. 4. Mało tłuszczy, dużo białka. Węgle proste tylko po treningu. 5. Tragedia.. takie coś przed treningiem? Już lepiej jak byś to zamienił z 4 posiłkiem. Przed treningiem potrzebne jest białko i węgle złożone oraz mało tłuszczy. 6. Nie wiem jak można tak jeść po [...]
owoce, warzywa również jem tylko ich nie podałem - mój błąd przepraszam. jabłko, brzoskwinia, nektarynka... 25 lat, 67kg, wzrost 178 cm, zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal - dlatego poprosiłem o pomoc.... ok orzechy dorzucam. mogę je dać do posiłku przed snem i do posiłku przed treningiem? Zmieniony przez - Dawant w dniu 2013-09-15 14:43:36
Czesc Papaj Gratuluje formy!!!. mam pytanie odnosnie treningow, a wlasciwie prZygotowania sie do nich. Trening robie przed praca, no i jak mi polecisz robic?. Wstaje rano i ide na trening, po treningu ide na sniadanie (zywienie zbiorowe :( ), co mi proponujesz czy powinienem wypic odzywke na czczo przed treningiem, zeby miec troche sily na [...]
[...] niektórych z nich przeceniają rolę czynników żywieniowych w konteście problematyki do której miałbym się odnieść. O ile zagadnienia dotyczące spożywania węgli / białka przed snem czy znaczenia ilosci posiłków wiąże się bezpośrednio z dietetyką, to "wzmocnienia działania jajników" czy też rozkłąd b/t/w/ dla wposmagania wytwarzania hormonó [...]
[...] piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-09-16 19:03:42 Jak już [...]
[...] 4x10 5 minut bieżnia (przestałem bo coś mnie bolało po prawej stronie brzucha u dołu, wsiadłem na rowerek. rowrek stacjonarny 15 minut SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem Ozzi specjalnie dla Ciebie dzisaij bez rapsodi i serniczka\-). Wg Ciebie lepiej wygląda w ostatnim posiłku banan zamiast tej [...]
[...] białkowej + dip 5. 4 pierogi ruskie ~2300 kcal, w: 220 g, b: 220 g, t: 62 SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 Z dużą pomocą Kamila rozpisaliśmy nowy plan treningowy na [...]
[...] biegać! zmodyfikowałem trochę makro i zrobiłem 195g białka 213g węgli 85g tłuszczu Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-17 13:05:19 A co z tym że lepiej jest ćwiczyć przed oknem żywieniowym, jeśli bym biegał to wieczorami a czyli po oknie to też było by dobrze?, a tak to przechodziłbym sobie na bieżni 60 minut przed oknem. Zmieniony przez [...]
jak chcesz zbijac wage i budowac jednoczesnie mase miesniowa? niestety polaczenie reduktora tluszczu bcaa i bialka to nie wszystko. spalacz tluszczu rano i przed treningowo bcaa przed treningowo 10g, bialko po treningowo wypij tyle mozna doradzic z tego co nam napisales:-)
[...] 10x - Squats 15x Jak najwięcej rund Po tym 100 wskokow na pudło 75cm Drugi trening: OTM 12': _ toes to bar 10x - push Press 10 x kettlebell 2x20 kg Przed pierwszym treningiem RedWeiler, BCAA xplode i Creatine xplode. Po treningu Resurresctor. A przed drugim samo BCAA i Kreatynka bo krótki był i mimo 120powtórzeń nie zmeczylam się za mocno :)
[...] 5. 140 g chudego twarogu + 25 g odżywki białkowej + 25 wiórków kokosowych + jogurt naturlany ~2300 kcal, w: 190 g, b: 230 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3
[...] składniki pokarmowe. W ciągu 15 minut w pracy można zjeść posiłek, wypić szejka na bazie owsianych/owoców/wpc, przegryźć garść orzechów. Wszelkie ewentualne braki nadrobić przed, lub po pracy. Kwestia chęci. Może czekolada ratuje komuś życie przed zagłodzeniem - Ty tego problemu nie masz, bo nie jesteś żołnierzem i nie głodujesz, więc zabierz [...]
[...] + pomidor/jogurt naturalny 4. 100 g chrupkiego pieczywa ~2350 kcal, w: 200 g, b: 210 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-19 01:08:31
śniadanie 50g owsianych, jajko, miód, 250ml mleka, kakao przed treningiem 50g owsianych, 4 jajka, 200g jogurty naturalnego, cynamon 10g miodu po treningu 150g kury, 150g makaronu, 50g mozarelli, olej kolacja 100g twarogu, 30g migdałów tak dzisiaj będzie wyglądało jeszcze do tego dochodzi w przerwie między ręcznymi 30g wpi, 150ml mleka i banan i po [...]
Muss up wg brakow Zma 3kaps przed snem Tauryneprzed treningiem Tcm w dt 5 g z rana Mono w dt 5 g po treningu Aakg ampolka przed treningiem No i w dnt daj albo jablko albo mono z rana Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-09-19 16:49:08
Czyli tak bialczeko przykladowo rano. A co z tymi amino dlaczego przed treningiem,tylko przed treningiem ? Czy reszta bez zmian? Co to jest beta-alanine;)? dobra juz wiem:) Polecacie cos:)? Zmieniony przez - Blublam w dniu 2013-09-19 17:15:43 Zmieniony przez - Blublam w dniu 2013-09-19 17:17:15
Liga WW-Turek 2013,Rozpoczęcie Polskiej Ligi Wielokrotnego Wyciskania
